آنچه کارشناسان ما می گویند

کلینیک چاقی

موضوع : ورزش های پیشنهادی در ماه های آخر بارداری

تاریخ : 7/11/2011 3:05:34 PM

مرجع : مرکز کنترل و درمان چاقی-دکتر هاله دادگستر-متخصص پزشکی-ورزشی

بر اساس دستورالعمل انجمن زنان و زایمان کالج پزشکی آمریکا، مادران بارداری که عوارض بارداری و یا مشکلات طبی ندارند، باید اکثر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه در فعالیت های ورزشی با شدت متوسط مشارکت داشته باشند. لذا قبل از انجام هر نوع ورزشی، فرد باردار باید توسط پزشک متخصص ازجهت رد هر نوع عارضه یا بیماری بررسی شود. به عنوان توصیه های کلی برای انجام ورزش به ویژه در سه ماهة آخر بارداری توجه به نکات ذیل الزامی است. بهترین زمان برای انجام ورزش برای زنان باردار صبح ها است تا فرد بتواند برای انجام کارهای روزانه آمادگی روحی و جسمی داشته باشد. • ورزش هایی چون پیاده روی به شرط آن که در شرایط بدون استرس و در دمای معتدل انجام شود تا زمان زایمان قابل انجام است.جهت پیشگیری از عدم تعادل و لغزش استفاده از کفش های مناسب با پاشنة کوتاه توصیه می شود. • شنا کردن برای مادران باردار حتی تا ماه های آخر بارداری توصیه می شود. به دلیل این که فرد در آب احساس بی وزنی می کند قادر است به مدت بیشتری حرکات ورزشی را داخل آب انجام دهد. لذا احساس مطلوب تری دارد.البته توجه به دمای آب و پیشگیری از احساس گرما یا سرمای بیش از حد باید به مادر باردار توصیه شود. همچنین تاکید می شود که ترجیحاٌ یک همراه با زن باردار باشد تا بتواند در موارد اضطراری مانند انقباض عضلانی و… به وی کمک کند. ورزش شنا در ماه آخر بارداری به دلیل احتمال انتقال عفونت ، توصیه نمی شود. • استفاده از دوچرخة ثابت نیز از فعالیت هایی است که به دلیل عدم وزن گذاری مادر، تا ماه های آخر بارداری قابل انجام است. • تمرینات تقویتی و کششی عضلات در زنان باردار به هیچ وجه نباید با شدت زیاد انجام شود . به دلیل آن که نه تنها برای فرد مفید نیست، بلکه می تواند موجب آسیب هم شود. بعد از انجام هر یک از تمرین ها باید مدت زمان کافی به مادر باردار استراحت داد.


همچنین به مادر باردار یاد آور می شویم که همزمان با پیشرفت بارداری ، شدت ورزش را کاهش دهد، قبل و در حین انجام ورزش به میزان کافی مایعات بنوشد. بعد از سه ماهة اول از انجام ورزش در حالت خوابیده به پشت، بپرهیزد. در طول مدت بارداری به ویژه در سه ماهه آخر از حرکاتی چون دویدن و پریدن خودداری کند. در صورت بروز علائمی چون درد، انقباضات رحمی، خونریزی واژینال، سزگیجه، تنگی نفس، تپش قلب، تهوع و استفراغ، کاهش بینایی، بی حسی در اندام ها سزیعاً ورزش را قطع کند


شرکت مدیسا رایا درمان

News  |   Gallery  |   RSS  |   Webmaster  |   Register  |   Contact Us

©Minimally Invasive Surgery Research & Training Center of Excellence - طراحی و برنامه نویسی توسط مهندس علیرضا آذرنگ